BLOG & LAB CHẠY BỘ
Không gian dành cho những ai thích chạy bộ: Đánh giá giày thực chiến, bộ công cụ tính Pace, giáo án khoa học và kinh nghiệm chạy bộ mỗi ngày.
LỐI TẮT TRỌNG TÂM
Lọc theo dáng chân, cự ly, ngân sách & dữ liệu test độc lập.
Tính tốc độ, split từng km và dự đoán thành tích 5K/10K/HM/FM.
Bản đồ GPS Live, vỉa hè thoáng, gửi xe và trạm nước 3 miền.
Tủ giày cá nhân, cung đường yêu thích & kế hoạch race đã lưu.
KHÁM PHÁ
Đánh giá và kinh nghiệm chọn giày chạy bộ.
Khám phá →Kiến thức và kinh nghiệm tập luyện chạy bộ.
Khám phá →Mẹo chạy bộ thực tế cho người chạy.
Khám phá →Đồng hồ, phụ kiện và thiết bị chạy bộ.
Khám phá →Dinh dưỡng, nước uống và phục hồi khi chạy.
Khám phá →Thông tin và kinh nghiệm về các cuộc đua.
Khám phá →NỔI BẬT
Running Shoes
Phân tích kỹ thuật Mizuno Hyperwarp Pure 2: Mổ xẻ công nghệ bọt Mizuno Enerzy XP+, trọng lượng 125g và những nâng cấp thiết kế cho đường đua tốc độ.
Đọc bài viết →MỚI NHẤT
Running Nutrition
Dinh dưỡng phục hồi sau chạy bộ chuẩn sinh lý học: Tỷ lệ vàng 3:1 Carb-Protein, cơ chế GLUT-4 tái nạp Glycogen, phác đồ bù nước 150% và thực đơn thuần Việt.
Running Nutrition
Dinh dưỡng trước khi chạy bộ khoa học: Tốc độ tháo rỗng dạ dày, tránh hiện tượng hạ đường huyết phản xạ (Rebound Hypoglycemia) và thực đơn theo từng khung giờ.
Running Nutrition
Phân tích y học thể thao về tác dụng tăng lực của Caffeine: Cơ chế chẹn thụ thể Adenosine, chuyển hóa gen CYP1A2, liều lượng mg/kg và phác đồ sử dụng ngày Race.
Running Nutrition
Phân tích y học thể thao về cân nặng thi đấu Race Weight: Cơ học tỷ lệ công suất/trọng lượng, công thức Matt Fitzgerald, rủi ro mất cơ và phương pháp tìm điểm ngọt ngào.
Running Nutrition
Phân tích y học thể thao về chạy bộ nhịn ăn Fasted Running: Cơ chế tín hiệu AMPK/PGC-1α, sự thật về đốt mỡ, rủi ro phân giải cơ bắp và đối tượng chống chỉ định.
Running Nutrition
Cẩm nang chuyên sâu về bổ sung chất điện giải và viên muối cho runner: Cơ chế bơm Na+/K+, hiện tượng Salty Sweater, nhận diện hạ Natri máu EAH và hướng dẫn dùng SaltStick.
Từ bước chạy 5K đầu tiên đến vạch đích 42K Full Marathon huyền thoại. Chọn cột mốc của bạn để xem trọn bộ công cụ, giày và bí quyết tối ưu:
Mục tiêu cốt lõi: Chạy liên tục 5km không cần đi bộ, nhịp thở ổn định, nhịp tim kiểm soát tốt.
Mục tiêu cốt lõi: Chinh phục cự ly 10km, vượt mốc Sub 60 hoặc Sub 50 phút với thể lực dồi dào.
Mục tiêu cốt lõi: Chinh phục Half Marathon lần đầu, đạt cột mốc Sub 2:15, Sub 2:00 hoặc Sub 1:45.
Mục tiêu cốt lõi: Hoàn thành 42.195km, vượt qua bức tường km 32, chinh phục Sub 4:00 hoặc Sub 3:30.
ĐỊNH VỊ GPS & LOOP AN TOÀN
Cung đường chạy bộ biểu tượng của thủ đô Hà Nội. Vào các ngày cuối tuần khi phố đi bộ cấm xe, đây là thiên đường cho runner cày dặm với không khí sôi động bậc nhất cả nước.
Được mệnh danh là "kinh đô chạy bộ" của TP.HCM. Mặt đường phẳng phiu, vỉa hè rộng thênh thang rợp bóng cây xanh, không khí mát lành từ sông Sài Gòn thổi vào khiến Sala trở thành nơi hội tụ của mọi runner Sài Thành.
Cung đường chạy bộ ven sông đẹp bậc nhất Việt Nam. Tuyến phố đi bộ Bạch Đằng nối dài qua Như Nguyệt mang đến mặt đường thênh thang, tầm nhìn khoáng đạt ngắm các cây cầu biểu tượng của thành phố đáng sống.
Thánh địa chạy dài (Long Run) không thể bỏ qua của mọi chân chạy miền Bắc. Vòng cung ven hồ lộng gió, cảnh quan thay đổi liên tục từ làng hoa Quảng Bá, thung lũng hoa tới chùa Trấn Quốc cổ kính.
VỀ WEBSITE
Thích Chạy Bộ là blog và nền tảng dữ liệu mở dành cho cộng đồng runner phong trào tại Việt Nam. Nơi bạn tìm thấy các bài review giày chạy bộ độc lập từ trải nghiệm thực tế, hệ thống Lab tra cứu giày, bộ tính Pace chuẩn xác và giáo án chạy bộ khoa học từ 5K đến Marathon 42K.